Twee dinsdagen, dezelfde setup op dezelfde chart. De eerste dinsdag heb je goed geslapen, je hebt je plan opgeschreven en je wacht tot de candle sluit voordat je instapt. De tweede dinsdag heb je vier uur geslapen, ben je al geïrriteerd voor de opening en stap je te vroeg in, omdat je de beweging niet wilt missen.
In je journal zien die twee trades er bijna hetzelfde uit: instrument, richting, entry, stop-loss, resultaat. Wat er anders was aan die twee dagen, staat er niet in.
Daar is een mentaal journal voor. Je schrijft op hoe je erbij zat toen je tradede, zodat je dat later naast je resultaten kunt leggen.
Wat een mentaal journal is
Een mentaal journal is een kort verslag van hoe het met je gaat, op vaste momenten: voor je sessie, erna en soms tussendoor. Het is geen dagboek en geen therapie. Een keer invullen kost ongeveer een minuut, en bijna alles wat je invult, kun je later tellen.
Wat je opschrijft, en wanneer
Voor je sessie. Geef jezelf een cijfer van 1 tot 10 voor hoe je je voelt. Kies uit een korte, vaste lijst de woorden die passen, zoals rustig, gefocust, gespannen of gefrustreerd. Schrijf daarna één zin op: wanneer stop je vandaag met traden? Wil je meer bijhouden, geef dan ook een cijfer voor je slaap, je energie en je stress.
Na je sessie. Geef jezelf opnieuw een cijfer, kies opnieuw de woorden en schrijf één zin op over wat je wilt onthouden. Heb je een focus voor deze week, schrijf dan op of je je daar vandaag aan hield.
Voor een trade waar je over twijfelt. Dit vul je in vlak voor je instapt. Geef jezelf een cijfer voor hoe je je op dat moment voelt, en lees je zin van vanochtend terug. Kies daarna wat je doet: voorlopig stoppen, wachten of de trade toch nemen. Alle drie zijn goed, als je er maar bewust voor kiest.
Bij elke trade. Is daar plek voor in je journal, geef dan een cijfer voor hoe je je voelde en hoe zeker je was toen je instapte, en kies de woorden die passen.
Waarom een cijfer en vaste woorden
Vrije tekst lees je makkelijk terug, maar kun je moeilijk tellen. "Voelde me niet lekker", "niet top" en "moe, beetje chagrijnig" beschrijven misschien dezelfde ochtend, maar je kunt ze later niet als één groep tellen.
Een cijfer van 1 tot 10 en een woord uit een vaste lijst kun je wel groeperen. Alle ochtenden met een 4 of lager vormen één groep. Alle trades waarbij je FOMO koos, vormen een andere. Na een paar weken zitten er genoeg dagen en trades in die groepen om ze te vergelijken.
Schrijf dus gerust een zin op, maar begin met het cijfer en de woorden.
Wat je na een paar weken kunt zien
Met een paar weken aan aantekeningen beantwoord je vragen waar je trades zelf geen antwoord op geven:
- Loopt een dag slechter af als je slecht begint? Groepeer je dagen op het cijfer dat je jezelf die ochtend gaf. Stel dat de 14 dagen die je met een 4 of lager begon gemiddeld −0,6R opleverden, en de 20 dagen die je met een 8 of hoger begon gemiddeld +0,9R. Daar kun je iets mee: op een slechte ochtend trade je kleiner, of alleen je beste setup.
- Volgt je stemming je resultaat? Vergelijk hoe je je na elke sessie voelde met wat die sessie in R opleverde. Beweegt je stemming sterk mee met je P&L, dan kan een rode dag ook de volgende ochtend kleuren.
- Maakt het uit of je de ochtend invult? Vergelijk de dagen waarop je voor je sessie een cijfer gaf met de dagen waarop je dat niet deed.
- Wat doe je na een moment van twijfel? Bekijk de trade die je daarna nam, en wat je toen koos: stoppen, wachten of de trade toch nemen.
- Welke stemming kost je geld? Groepeer je trades op de woorden die je koos. Een woord dat vaker bij je verliezers staat dan bij je winnaars, is een goede focus.
Lees je mentale journal eerlijk terug
Vul de ochtend in voordat je tradet. Vul je je ochtendcijfer pas na je sessie in, dan weet je al hoe de dag liep, en dat kan het cijfer kleuren. Ben je te laat, zet er dan bij dat je het cijfer achteraf gaf, of laat die dag weg uit de vergelijking.
Tel voordat je conclusies trekt. Bij zes slechte ochtenden kan elk verschil toeval zijn. Kijk hoeveel dagen er in elke groep zitten, en is een groep klein, wacht dan nog een paar weken.
Het cijfer is van jou. Jouw 6 betekent misschien iets anders dan de 6 van een ander. Dat maakt niet uit, want je vergelijkt alleen je eigen dagen.
Gaan twee dingen samen op en neer, dan is het een nog niet de oorzaak van het ander. Een slechte ochtend en een rode dag kunnen allebei komen door een slechte nacht. Je journal laat zien waar je moet kijken, en wat een verband betekent, bepaal je zelf.
Hoe Vink hierbij helpt
Het mentale journal. Elke dag heeft een pagina met twee helften: Before session en After session. Elke helft heeft een cijfer van 1 tot 10 voor hoe je je voelt, emoties uit een vaste lijst van vijftien (waaronder Calm, Focused, FOMO en Revenge) en een notitie. Voor je sessie vraagt de notitie "What would make you stop?", erna "Anything to remember from today?". Zo zie je met welk cijfer je de dag begon en met welk cijfer je hem afsloot.
Op je dashboard. De helft voor je sessie staat op je dashboard, zodat je die in een minuut invult voor de opening. De helft na je sessie staat op de pagina van die dag.
Slaap, energie en stress, alleen als je dat wilt. Dat zijn gezondheidsgegevens, dus ze staan uit tot je ze zelf aanzet in Settings.
Je focus, elke avond. Heb je een focus uit je wekelijkse evaluatie, dan laat de helft na je sessie die zien en vraagt "Kept it today?". Je antwoordt met Kept, Partly, Not kept of Didn't come up.
Een tilt check voor een nieuwe trade. Begin je een nieuwe trade, dan kan Vink eerst vragen: "Where are you right now?". Vink laat je de zin van vanochtend zien, vraagt hoe je je nu voelt en wat je gaat doen: voorlopig stoppen, wachten of de trade toch nemen. Vink geeft er geen score voor. Overslaan kost altijd één klik, en je kunt de check helemaal uitzetten, op de check zelf of in Settings.
Bij elke trade. Bij het loggen van een trade geef je een cijfer voor hoe je je voelde en voor hoe zeker je was, en kies je uit dezelfde lijst emoties.
Je hoofd in Stats. De vraag "How does my mind move my results?" in Stats zet je stemming naast je resultaten. Vink vergelijkt je dagen op het cijfer van je ochtend, laat zien hoe sterk je stemming meebeweegt met het resultaat van de dag en zet je stemming na een sessie naast de volgende handelsdag. Ook vergelijkt Vink de dagen waarop je de ochtend invulde met de dagen waarop je dat niet deed, en de trade die je na een tilt check nam. Houd je slaap, energie en stress bij, dan vergelijkt Vink die dagen ook. Een ochtend die je pas achteraf invulde, telt Vink niet mee in de vergelijking op je ochtendcijfer, want toen wist je de uitkomst al.
In je wekelijkse evaluatie. Het mentale deel van je evaluatie laat zien op hoeveel dagen je de ochtend en de avond invulde, hoe je stemming van voor naar na je sessie bewoog en welke tilt checks je deed.
Vink zegt nooit dat je op tilt bent, en blokkeert nooit een trade. Vink telt alleen wat jij opschrijft. De cijfers en de woorden zijn van jou, en Stats vergelijkt ze alleen met je eigen resultaten.